단백질 쉐이크 고르는 법 – WPC? WPI? 내 몸에 맞는 선택법
운동을 하지 않아도 단백질 보충에 관심 있는 사람이 많아졌습니다. 이제 단백질 쉐이크는 헬스장에서만 마시는 것이 아니라, 일상 속 간편한 단백질 보충 수단이 되었죠.
하지만 막상 단백질 쉐이크를 사려고 하면, 낯선 용어들이 마구 쏟아집니다. WPC, WPI, WPH? 이건 또 무슨 차이일까요? 오늘은 헷갈리기 쉬운 단백질 쉐이크 종류부터, 목적에 맞는 제품을 고르는 방법까지 한눈에 정리해드립니다.
🥛 단백질 쉐이크는 왜 종류가 많을까?
단백질은 추출 방식, 정제 정도, 원료에 따라 여러 가지 형태로 나뉩니다. 대표적인 것은 유청단백질(웨이) 이고, 그 외에 식물성 단백질, 가수분해 단백질도 있죠. 종류가 다양한 이유는 사람마다 목적과 체질이 다르기 때문입니다.
✅ 단백질 쉐이크 종류 정리
| 종류 | 특징 | 추천 대상 |
|---|---|---|
| WPC (농축유청단백질) | 유당과 지방이 일부 포함됨, 가격 저렴 | 일반 식사 보충용, 가성비 중시 |
| WPI (분리유청단백질) | 유당 거의 없음, 정제도 높음, 소화 빠름 | 다이어트, 유당불내증 있는 사람 |
| WPH (가수분해 단백질) | 흡수 속도 가장 빠름, 가격 높음 | 위장 민감하거나 운동 후 빠른 보충이 필요한 사람 |
| 식물성 단백질 | 완두콩, 현미, 콩 등으로 제조, 소화 부담 적음 | 비건, 채식 식단, 여성용 단백질 보충에 적합 |
🎯 목적에 따라 고르는 기준
- 근육 증가 → 단백질 함량이 20g 이상인 제품, 탄수화물은 낮은 걸 선택
- 다이어트 중 → WPI 기반의 저당·저지방 제품 / 공복 섭취에도 속 부담 없음
- 유당불내증 → WPI or 식물성 단백질 추천 (유청 특유의 비린맛도 덜함)
- 장 건강이 걱정된다면 → WPH(가수분해 단백질) or 비유제품 계열 제품 선택
🧪 성분표 볼 때 체크할 3가지
- 1회 섭취당 단백질 함량 – 최소 20g 이상 권장
- 첨가물 여부 – 당류, 향료, 인공색소 등 과다한 제품은 피하기
- 유당 함유 여부 – 소화 불편한 사람은 꼭 체크!
💬 처음이라면, 이런 실수 피하세요!
- 단백질 함량만 보고 고단백 제품 샀다가 **속 더부룩함** 경험
- 맛 없는 쉐이크 사서 **2스푼 먹고 방치**
- ‘비싼 게 최고겠지?’ 하고 샀지만 **입에 안 맞아 낭비**
👉 단백질 쉐이크는 몸에 맞는 게 최고입니다. 성분, 용도, 맛까지 모두 고려한 제품을 골라야 꾸준히 마실 수 있어요.
🥤 내 입맛에 맞는 단백질 쉐이크 고르는 팁
✔ 초코, 바닐라, 커피맛 등 기본은 테스트 제품으로 먼저 소량 구매
✔ 물+우유 희석비 추천 여부 체크
✔ 리뷰 많은 제품부터 시작 → 실패 확률 ↓
🧠 마무리 한 줄
"단백질 쉐이크는 영양보다 지속력이 더 중요하다." 당신의 몸, 입맛, 목적에 맞는 제품을 찾는 게 진짜 시작입니다.