NAD⁺ 란? – 에너지, 수면, 회복의 열쇠

"피로가 잘 안 풀린다", "밤에 자도 개운하지 않다", "집중력이 떨어졌다"

이런 변화가 느껴진다면, 체내 NAD⁺ 수치를 의심해볼 필요가 있습니다.

NAD⁺는 건강과 노화의 중심에 있는 핵심 조효소입니다.
이 글에서는 NAD⁺가 무엇인지, 왜 중요한지, 어떻게 관리할 수 있는지 쉽고 자세하게 알려드립니다.


🧬 NAD⁺란 무엇인가요?

NAD⁺ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide)는 우리 몸 모든 세포에 존재하는 조효소(Coenzyme)로, 산화·환원 반응을 통해 에너지 생성, DNA 복구, 노화 조절에 핵심적인 역할을 합니다.

⚙️ NAD⁺의 주요 기능 3가지

1. 🔋 세포 에너지 생성

  • NAD⁺는 세포 속 미토콘드리아에서 ATP(에너지) 생성에 필수
  • 해당과정 + TCA 회로에서 전자 전달자로 작동

2. 🧖 노화 방지 & Sirtuins 활성화

  • SIRT1, SIRT6 등 장수 유전자의 작동을 돕는 조효소
  • 세포 수명 연장, 대사 균형 유지에 기여

3. 🧬 DNA 손상 복구

  • PARP 효소의 연료로 작용 → 유전자 손상 복구 지원
  • 활성산소로부터 세포 보호

📉 NAD⁺ 수치는 왜 줄어드나요?

원인설명
⏳ 나이20대 후반부터 서서히 감소, 30대 후반부터 눈에 띄게 저하
😰 스트레스만성 스트레스는 NAD⁺ 소비 가속
🧂 고열량 식사혈당 변동 → 대사 스트레스 증가
💤 수면 부족생체 리듬 붕괴로 NAD⁺ 대사 방해

💊 NAD⁺ 수치를 높이는 방법

  • NMN 또는 NR 보충: NAD⁺ 전구체로 체내 수치 회복
  • 규칙적인 유산소 운동: 미토콘드리아 기능 활성화
  • 간헐적 단식: Sirtuin 계열 효소 활성화
  • 저당 식단: NAD⁺ 소모 줄이고 대사 효율 개선

🧠 NAD⁺와 수면, 집중력의 관계

NAD⁺는 서카디안 리듬(생체 시계)을 조절하는 데 관여합니다.
수치가 낮아지면 멜라토닌 분비 저하, 수면 질 저하, 인지력 저하로 이어질 수 있습니다.

✅ NAD⁺는 누구에게 필요할까요?

  • 30~50대 중 만성 피로, 수면 질 저하를 겪는 분
  • 스트레스 많고 생활이 불규칙한 직장인
  • 에너지 대사, 노화 예방에 관심 있는 분

📌 정리하면

NAD⁺는 단순한 영양소가 아닌, 에너지·회복·노화 관리의 중심축입니다.
이를 지키기 위한 습관과 전략이 지금 필요합니다.

NMN 이란?