피넛버터 다이어트 레시피 모음 – 고소하고 든든하게 살 빼는 꿀조합 7가지
피넛버터는 칼로리만 보면 부담스러울 수 있지만, 사실은 단백질, 식이섬유, 건강한 지방(불포화지방산)이 풍부한 식품입니다.
특히 포만감이 오래가고 혈당을 천천히 올리는 저GI 식품이라 다이어트 간식으로도 매우 적합해요.
오늘은 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 피넛버터 다이어트 레시피 7가지를 소개합니다.
단백질 챙기고, 당분 줄이고, 포만감 높이는 조합만 골랐어요!
🥣 1. 바나나 + 피넛버터 오트밀
- 재료:
- 귀리 오트밀 30g
- 물 또는 우유(두유) 150ml
- 바나나 반 개
- 피넛버터 1스푼
- 만드는 법:
오트밀에 물(또는 우유)을 넣고 전자레인지에 2~3분간 데워주세요.
바나나 슬라이스와 피넛버터를 올려 섞으면 완성! - ✅ 단백질과 섬유질 풍부한 든든한 아침식사 (약 250kcal)
🥗 2. 닭가슴살 피넛버터 샐러드
- 재료:
- 닭가슴살 100g (삶거나 구운 것)
- 샐러드 채소 한 줌 (양상추, 치커리, 방울토마토 등)
- 피넛버터 1스푼
- 간장 1/2스푼 + 식초 1/2스푼 + 물 약간 (드레싱용)
- 만드는 법:
드레싱 재료를 잘 섞고, 채소와 닭가슴살에 끼얹으면 끝! - ✅ 고단백 샐러드에 땅콩 소스로 맛을 더해 포만감도 듬뿍! (약 300kcal)
🍎 3. 사과 슬라이스 + 피넛버터
- 재료: 사과 1개, 피넛버터 1스푼
- 만드는 법:
사과를 얇게 썰고 피넛버터를 발라 먹거나 찍어 드세요. - ✅ 심플하지만 군것질 욕구를 확실히 눌러주는 조합 (약 180kcal)
🧊 4. 피넛버터 단백질 스무디
- 재료:
- 바나나 1개
- 무가당 두유 또는 우유 200ml
- 피넛버터 1스푼
- (선택) 단백질 파우더 1스쿱
- 만드는 법:
모든 재료를 믹서기에 넣고 곱게 갈아줍니다. - ✅ 운동 후 회복식, 식사 대용으로 추천! (약 250~300kcal)
🍪 5. 오트 피넛버터 에너지볼 (무설탕 간식)
- 재료:
- 귀리 1컵
- 피넛버터 3스푼
- 꿀 또는 메이플 시럽 1스푼
- 견과류, 치아씨드, 코코넛 가루 (선택)
- 만드는 법:
모든 재료를 섞어 동그랗게 빚고 냉장 보관 1시간 이상. - ✅ 한 입에 쏙! 당이 낮고 포만감 있는 건강 간식 (1개당 약 80~100kcal)
🥒 6. 오이 스틱 + 피넛버터
- 재료: 오이 1개, 피넛버터 1스푼
- 만드는 법:
오이를 스틱 형태로 썰고 피넛버터를 찍어 드세요. - ✅ 빵 대신 채소와 함께 먹으면 훨씬 더 가볍고 건강해요 (약 150kcal)
🍞 7. 통밀 토스트 피넛버터 바나나 오픈샌드
- 재료:
- 통밀 식빵 1장
- 피넛버터 1스푼
- 바나나 슬라이스 몇 개
- 시나몬가루 약간 (선택)
- 만드는 법:
식빵을 구운 후 피넛버터와 바나나를 올리고 시나몬가루를 뿌려주세요. - ✅ 달콤하면서도 건강한 디저트 겸 아침 대용 (약 280kcal)
🍽 마무리
피넛버터는 칼로리는 높지만 포만감과 영양 밸런스 면에서는 정말 좋은 식품이에요.
다이어트 중에는 ‘먹지 말아야 할 음식’이 아니라, ‘잘 활용하면 든든한 조력자’가 됩니다!
무가당 제품을 고르고, 하루 1~2스푼으로 조절하면서 오늘 소개한 레시피를 실천해보세요.
맛있고 건강한 다이어트, 피넛버터와 함께 응원합니다.