단백질 실전 섭취팁 – 쉐이크 레시피 & 섭취 타이밍
단백질 파우더를 샀는데…
“이걸 언제 먹으면 효과적인 거지?”
“물에만 타먹으니까 너무 질리고 맛이 없어요ㅠ”
단백질은 먹는 타이밍과 방식에 따라 효과 차이가 확 납니다!
오늘은 더 맛있고, 더 잘 흡수되는 단백질 섭취 꿀팁을 알려드릴게요 👇
⏰ 언제 먹는 게 제일 효과적일까?
💪 운동하는 날
| 타이밍 | 이유 |
|---|---|
| 운동 후 30분 이내 | 근육 생성에 가장 중요한 '골든타임' |
| 운동 30~60분 전 | 에너지원 + 근손실 예방 (선택적) |
✅ 운동 후에는 약간의 탄수화물(바나나, 오트밀 등)과 함께 먹으면 흡수율 UP!
🧘 운동 안 하는 날
- 아침 or 간식 대용으로 섭취 추천
- 단백질이 부족한 식단일수록 1스쿱 보충이 좋아요
💡 하루 전체 단백질량을 3번 이상 나눠서 먹는 것이 효과적!
🧪 얼마나 먹어야 할까?
- 일반인 기준: 체중 1kg당 단백질 1~1.5g
- 운동하는 사람: 최대 2g까지도 가능
- 1스쿱(약 30g 제품) = 단백질 20~25g
👉 하루 1~2스쿱이면 충분합니다!
🧃 질리지 않게 먹는 쉐이크 레시피 4가지
1. 🍌 바나나 초코 쉐이크 (운동 후용)
- 초코맛 단백질 + 바나나 1개 + 우유 or 두유
- 달달하고 포만감 최고! 근손실 방지에 굿
2. 🫐 요거트 프로틴 스무디 (아침 대용)
- 플레인 요거트 + 단백질 1/2스쿱 + 블루베리 or 딸기 + 오트밀
- 상큼하면서도 든든한 한 끼
3. 🥜 땅콩버터 쉐이크 (체중 증가용)
- 무맛 단백질 + 우유 + 땅콩버터 + 꿀 조금
- 칼로리 업! 벌크업에도 딱
4. ☕ 커피 프로틴 라떼 (카페인도 함께)
- 인스턴트 커피 + 물 or 우유 + 단백질 파우더
- 카페 라떼 느낌 그대로, 아침 대용 Good
📦 보관 & 섭취 팁
- 습기, 냄새 흡수 주의 → 밀봉 보관 필수
- 쉐이커는 사용 후 바로 씻기 (냄새 방지)
- 처음엔 소용량 테스트로 입맛 확인
✅ 마무리 – “언제 먹느냐보다 어떻게 먹느냐!”
단백질 보충제는
- ✔️ 운동 후 회복
- ✔️ 식사 보완
- ✔️ 다이어트 포만감 유지
**잘 활용하면 최고의 영양 파트너!**
이제는 그냥 물에 타 먹는 시대는 끝!
내 입맛 + 내 루틴에 맞춰 즐겨보세요 😋