내 몸에 맞는 유청분리단백질, 이렇게 고르세요! (초보자용 선택 가이드)
“분리유청단백질 먹어야겠다!”
다짐하고 검색해봤더니...
제품이 너무 많다!
다 똑같아 보여서 모르겠다!
오늘은 헬스 초보, 다이어터, 유당불내증 있는 사람 등 누구나 자기 몸에 딱 맞는 단백질을 고를 수 있는 기준을 쉽게 알려드릴게요!
🧾 1. 성분표 보는 법부터 익히자!
단백질 보충제는 겉표지보다 영양 성분표가 핵심입니다.
이거 하나만 체크해도 실패 확률 확 줄어요.
✅ 가장 중요한 항목은?
| 항목 | 확인 포인트 |
|---|---|
| 단백질 함량 | 1회 섭취량 대비 80% 이상이면 우수 |
| 유당 (Lactose) | 유당불내증 있으면 ‘무유당(Zero lactose)’ 확인 |
| 첨가당 / 감미료 | 스테비아, 에리스리톨 등 자연 감미료가 좋음 |
| 기타 첨가물 | 크레아틴, 비타민 등 필요 여부에 따라 선택 |
⚠️ “단백질 100%” 같은 광고 문구는 과장일 수 있어요. 실제 단백질 비율을 성분표로 확인하세요!
🍽️ 2. 내 상황에 맞는 단백질, 다 다르다!
💪 근육 늘리기 목표라면?
- WPI + BCAA 함량 확인
- 크레아틴이나 류신 포함 여부도 체크
🧘 다이어트 중이라면?
- 저당/무당 제품 + 포만감 좋은 맛 추천
- 초코맛보다 바닐라, 쿠키 등 깔끔한 맛이 덜 질림
😣 유당불내증이 있다면?
- 꼭 WPI 제품인지 확인!
- ‘Isolate’ 단어가 들어간 제품 위주로 보기
🧑💼 일반인 & 직장인용이라면?
- 가격 + 맛 + 섞임 정도도 중요
- 쉐이커 없이 잘 풀리는 제품 추천
🧪 3. 좋은 제품 고르는 체크리스트
아래 조건에 3개 이상 해당되면 '입문자용 괜찮은 제품'입니다 👇
- ✅ 단백질 함량 80% 이상
- ✅ 1회분 단백질 20g 이상
- ✅ 유당 1g 이하 or 무유당
- ✅ 첨가당 2g 이하
- ✅ 'Whey Isolate' 또는 'Microfiltered' 원료
- ✅ 후기가 많고 물에 잘 녹는다는 평가
🏷️ 4. 인기 제품 중 내 타입별 추천
| 목적 | 추천 제품 |
|---|---|
| 근육 증진 | ON 골드 스탠다드, 무사시 프로틴 |
| 다이어트 | 마이프로틴 아이솔레이트, 뉴트리디데이 WPI |
| 유당불내증 | 뉴트라바이오 WPI, 다이마타이즈 ISO100 |
| 맛 & 가성비 | 엠피랩스, 국내 GNM 브랜드 |
✅ Tip: 처음엔 1kg 소용량으로 테스트해보는 것도 좋아요!
💡 보너스 Tip – 광고에 속지 말자!
- ❌ “아이솔레이트 100%” → 실제 비율은 성분표로 확인
- ❌ “1스쿱 30g” → 이 중 단백질은 22g일 수도
- ❌ “헐리우드 배우 추천!” → 광고입니다…
👉 진짜 정보는 ‘1회 제공량당 단백질 g 수’, ‘총 용량 대비 단백질 비율’!
🧡 마무리 – 잘 고른 단백질 하나, 열 제품 안 부럽다
단백질도 내 몸 상태, 목표, 소화능력, 예산에 맞춰 고르는 게 가장 중요합니다.
유명한 제품도 내게 안 맞으면 효과↓, 덜 알려져도 잘 맞으면 효과↑
단백질은 꾸준함 + 적절한 섭취량이 핵심!
좋은 단백질 하나 골라서 오래오래 함께해보세요 💪