단백질 쉐이크 고르는 법 – WPC? WPI? 내 몸에 맞는 선택법
운동을 하지 않아도 단백질 보충에 관심 있는 사람이 많아졌습니다. 이제 단백질 쉐이크는 헬스장에서만 마시는 것이 아니라, 일상 속 간편한 단백질 보충 수단이 되었죠. 하지만 막상 단백질 쉐이크를 사려고 하면, 낯선 용어들이 마구 쏟아집니다. WPC, WPI, WPH? 이건 또 무슨 차이일까요? 오늘은 헷갈리기 쉬운 단백질 쉐이크 종류부터, 목적에 맞는 제품을 고르는 방법까지 한눈에 정리해드립니다. 🥛 단백질 쉐이크는 왜 종류가 많을까? 단백질은 추출 방식, 정제 정도, 원료에 따라 여러 가지 형태로 나뉩니다. 대표적인 것은 유청단백질 (웨이) 이고, 그 외에 식물성 단백질 , 가수분해 단백질 도 있죠. 종류가 다양한 이유는 사람마다 목적과 체질 이 다르기 때문입니다. ✅ 단백질 쉐이크 종류 정리 종류 특징 추천 대상 WPC (농축유청단백질) 유당과 지방이 일부 포함됨, 가격 저렴 일반 식사 보충용, 가성비 중시 WPI (분리유청단백질) 유당 거의 없음, 정제도 높음, 소화 빠름 다이어트, 유당불내증 있는 사람 WPH (가수분해 단백질) 흡수 속도 가장 빠름, 가격 높음 위장 민감하거나 운동 후 빠른 보충이 필요한 사람 식물성 단백질 완두콩, 현미, 콩 등으로 제조, 소화 부담 적음 비건, 채식 식단, 여성용 단백질 보충에 적합 🎯 목적에 따라 고르는 기준 근육 증가 → 단백질 함량이 20g 이상인 제품, 탄수화물은 낮은 걸 선택 다이어트 중 → WPI 기반의 저당·저지방 제품 / 공복 섭취에도 속 부담 없음 유당불내증 → WPI or 식물성 단백질 추천 (유청 특유의 비린맛도 덜함) 장 건강이 걱정된다면 → WPH(가수분해 단백질) or 비유제품 계열 제품 선택 🧪 성분표 볼 때 체크할 3가지 1회 섭취...